原标题：武当太极十三势研学班指南：来福泉太极宫，若学“通”此拳，日后可入三丰之门

　　摘要：武当太极十三势是张三丰祖师 根据锻炼人体八脉之需所创，而八脉又内联五脏，故整个套路功法能调养人体五脏、八脉，通达气机。此拳内含吐纳导引、混元采补等道家内法；外具五步八法，兼之功防十三势，内融合祖师炼养妙道，实为修炼圈养生人士心仪之不二功法。

　　本期，我们就大家关心的学习武当十三势的“时长”、功法理论、习练意义，习练经验E世博esball平台、相关学习费用及我们课程教学基本理念作简要说明，并辅以钟云龙道长为独山县某太极十三势研学团队所作指导和道长个人完整十三势演练视频。

　　大家平时忙，能挤出时间来太极宫学习的拳友实属不易。故大家最关心的话题之一是多久能学会太极十三势。一般而言，学习进度、效果因人而异，大致可分三类：

　　1、若完全无太极拳基础，也无任何传武基本功，且处于亚健康状态，建议至少学习20~30天；

　　2、若之前学过其他太极且基本功较好，加之热爱三丰祖师文化，且领悟力高的一般须10~15天；

　　3、若有良好的太极拳基础和外家拳功底（含散打、拳击等），那么学会十三势一般须15~20天。

　　注： 就第1类拳友，大家关心“多少天能学会一套太极拳”一般限于对拳架及相关动作要领的初阶模仿。若有一定传统舞蹈、瑜伽基础亦可，但若涉及与太极拳身体开发、相关具体练法则另论；

　　就第2类拳友，若用三丰祖师的话讲就其与祖师有某种神秘的“缘分”或天生具有“夙慧”——教练在旁一点就通，他（她）自己又特别向往三丰祖师文化，那他（她）学起来，观其拳架，不仅动作到位，且还有微微的神韵，可谓羡煞旁人。

　　就第3类拳友，他们除了要学会太极十三势的招势外，他们还须适应新的内家拳的拳路风格，故需一定时间进行适应和功法频道上的切换（如柔化个人先前因长久练功所形成的僵力、拙力等）。

　　武当太极十三势又名张三丰“原式”太极拳，为三丰祖师当年在武当初创。祖师曾为该拳释名曰：“太极拳，一名长拳，又名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。”

　　十三势者：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按，即坎、离、震、兑四正方也；採、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽四斜角也，此乃八卦也。

　　进步、退步、左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也，此五行也。一招一势，均不外乎阴阳，故又名太极拳。 ”

　　武当太极十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势E世博esball平台、分势、云势、化势、双推势、下势、收势十三组动作组成，其内含吐纳导引、混元采补等道家内法。

　　十三势根据锻炼人体八脉之需所创，而八脉又内联五脏，故整个套路功法能调养人体五脏、八脉，通达气机。此拳外具五步八法，兼之功防十三势，内融合祖师炼养妙道，实为修炼圈养生人士心仪之不二功法。

　　对于很多外地的职场人士，他们的时间是非常宝贵的，即便如此，我们也不提倡“速成”，而是首先讲求对拳架初阶模仿和精熟；再者就是中、后期对该套拳法的理解和运用——从而真正学会武当太极十三势。

　　就拳架而言，该拳法每势基本左右对称；就劲道而言，有八种劲别（掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠），大家平时可以单独进行练习。另外，就是要练五种步法（进步、退步、左顾、右盼、中定），这些都需要配合身法（如“野马分鬃”E世博esball平台、“搂膝拗步”、“云势”、“化势”等）进行单独练习。

　　就一些基础薄弱，想学一个月，但又没时间学的职场拳友，我们建议是大家要有一个长期规划，即分阶段学习，每次学会一套功法，万不可贪多，求快。

　　就职场人士利用五一、中秋、国庆、元旦类的长假先学习混元桩功、八段锦等无极功法；再利用年假学习太极十三势、二十八势，并结合我们平台提供钟道长的视频进行巩固。

　　就退休或请长假人士，我们建议大家安下心来学习至少1~2个月；若觉得学习效果理想，再考虑报108势或其他进阶功法（如玄武拳、太乙五行拳等）。

　　如此下来，大家才能真正获得武当太极的理想效果，并将该锻炼习惯保持下来。即便自己回到家，也能自动自发地学习太极拳。

　　张三丰祖师尝言：“欲令天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”此实为张三丰祖师当年初创此拳除技击外，普惠众生的慈悲初衷。

　　若从修炼的角度，大家通过修练武当武术、三丰太极及相关文化也能“入道”、“学道”、“悟道”和“得道”。即过去老道长常讲的“以武入道”之论——大家因修炼武当太极而悟到生命科学、人体科学和自然科学的密码。

　　但这不代表大家光靠武术就能“得道”，因为绝大部分人走的都是贪多求快的路线，以至于学的都是“皮毛”。当初急着一口气学了很多套路，回到家没过几月、半年，忘了一大半。每次学习都要去找视频“回忆”来补动作。 下面，钟云龙道长的个人学习太极的经历不妨可以作为参考。

　　道长曾提及当年自己在武当山学太极108势的情景，他非常感慨地说： “我那会线势花了整整三年时间。”

　　故建议大家在精通太极十三势的基础上，大家再去修炼28势和108势就会容易很多。因为唯有充分理解拳法的精要，大家才能有机会学习高阶的太极功法。而 我们的推荐是 大家先“学会”一套拳（当然还包括系统的基本功、拳法要领），这套拳是根基，是入门的钥匙！道祖老子所云“多则惑，少则得”便是此理。

　　在碎片化的时代，大家学习太极的途径（特别是直播、网课）很多，但我们仍旧提倡良好的人与人之间学习的氛围的构建，因为拳法须通过人与人之间的频繁互动来慢慢验证、提升和巩固的，不管是前期的入门，还是中、后期单操习练、推手及散手训练。

　　若大家都想坐在家里，轻轻松松就能学到纯正的武当太极，那种可能性如何？ 而在交通、通讯落后的古时或是民国，为何还能涌现出很多的武术大家？除了强国思想的激发外，一些内在的深层因素是亟需大家深思和反省的。

　　除了武当武术、三丰太极外，大家唯有真正发心去热爱、尊重和保护传统的优秀文化，它们才能长兴，才能真正造福于大众。

　　福泉太极宫内整体住宿风格古朴典雅，宜居舒适。相关设施配置注重人性化需求，充分尊重、保护学员们的隐私和作息调养需要，故住宿标准分单间、双人间和套房三类，大家可根据自身需要进行选择。此外，我们专门配备了电视、空调、办公桌、衣帽柜、独立卫生间、公共洗衣间等。

　　就学习环境而言，所有课程开展主要以恢弘大气的福泉山太极宫为依托。在这里，大家不仅可以学到三丰太极，且若有机缘，大家还可了解相关的功能馆文化，如道茶、道医（含药酒文化）、阛堂（修丹、打坐和讲学之所）、书画馆、传统文化展馆和玄门音乐、早晚功课经、祈福科仪等文化。

　　附 交通路线、贵阳龙洞堡机场、贵阳站、贵阳北站高铁站，坐公交或打车至贵阳东客运站，然后坐福泉的大巴；esball世博官网esball世博官网esball世博官网