esball世博官网esball世博官网esball世博官网如果在你的潜意识里，拳击还只是暴力、纯爷们的运动，那你真的太out了。事实上，拳击已经在维秘天使圈里流行了数年，从拥有完美身材的吉娘娘，到最近炙手可热、成功告别微胖界的Gigi，都是拳击爱好者，他们在ins上po出的美照，可是与拳击大有关系！如今，拳击运动也开始风靡国内娱乐圈，张雨绮、刘涛、徐若瑄、高圆圆等，都是这项运动的拥趸。

　　说到减脂，大家通常都会想到有氧运动，比如跑步、骑车esball世博官网、游泳等。坚持有氧运动虽然能够直接消耗脂肪，但整体减脂效率较低，当身体对这种运动强度逐渐适应之后，会通过内分泌的调节，降低通过有氧运动消耗的脂肪，也就是我们通常所说的“瘦身平台期”。因此，有氧之余，适当抗阻力运动对减脂也很重要，因为肌肉量越多，静息代谢率（身体一天消耗的总热量，包括静止不动的时候）就越高，在热量摄入不变的情况下，消耗变多了，瘦身效果当然就更好了。

　　此外，大多数有氧运动无法兼顾塑形的作用，尤其是下半身参与为主的跑步、骑行等运动，对于上半身形体的塑造是非常有限的。试想一下，骨感美人和健康匀称的躯体，你想要哪一个？

　　而拳击正是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动。由于它瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量会比健身操或者跑步大很多，一个体重60公斤的人，做1小时有氧拳击可以消耗600卡-700卡的热量，燃脂效果很好。

　　在塑形方面，拳击也是最好的练马甲线方式之一，因为拳击对核心区的要求很高，你所出的每一拳的发力都是从脚开始、到腿、转胯、核心（腰腹）用力来贡献全身的力量，而不仅仅是伸出手臂去击打；拳击步伐灵活多变，对于下肢和臀部的锻炼效果不言而喻，想要瘦腿和提臀的女生也可以试一试。

　　此外，久坐办公室的上班族经常会感到肩背僵硬，一按就感觉酸疼，而拳击的出拳动作可以放松肩背的肌肉和韧带。所以，拳击不只练身材，还能让我们远离“白领病”。

　　1.利用肌力带练习出拳：将肌力带穿过固定器械，双手拉住两端，然后进行出拳练习。这样不仅可以优化拳法的运动轨迹，也可以利用肌力带产生的阻力锻炼出拳速度。

　　2.利用哑铃练习出拳：进行出拳训练时可以拿上一对哑铃，这样也可以锻炼出拳速度，提高手臂肌肉力量。（图片来自百度）

　　3.利用肌力带练习鞭腿：提膝、翻跨、弹腿，这三个动作按顺序一气呵成，就可以做出漂亮的鞭腿动作。如果在脚上加一个肌力带，可以优化鞭腿的运动轨迹esball世博官网，提高动作控制力，也能让腿部肌肉更有力量。

　　4.翻跨练习：华丽的鞭腿少不了正确的翻跨动作，如果你鞭腿做不到位，可以把一条腿放在齐腰高的单杠上，让着地的腿和髋关节配合进行翻跨练习。练好这个动作esball世博官网，在鞭腿时可以大大降低髋关节的受伤风险。

　　是不是发现健身拳击并没想象中那么“凶狠”？对拳击感兴趣的小伙伴，勇敢去练吧，减脂塑形效果一级棒，软萌妹子也不必担心会练成金刚芭比！