现在很多人的审美发生了非常大的变化，以前东西方审美之间是存在明显差异的，而现在一部分亚洲人越来越喜欢欧美人的身材，他们也把欧美人当成自己的偶像esb世博网。

　　比如说下面这位来自韩国的女子，她就是卡戴珊的迷妹，非常痴迷卡戴珊，发誓要练出跟卡戴珊一样的同款身材，因此为了实现自己的目标，她疯狂的在健身房里塑形锻炼。

　　经过自己的不懈努力，终于练出了绝佳腰臀比，虽然说跟卡戴珊之间还存在着一点差异，但是跟之前的身材相比已经大相径庭，形象也发生了翻天覆地的变化。

　　当时，她想要练出卡戴珊的身材的时候，身边的朋友还不是特别的能理解她，因为他们还没有意识到卡戴珊身材的美，但是作为她的好朋友还是对她表示支持和鼓励的。

　　在朋友们的支持和鼓励之下，再加上她的健身的热情，才能够练出绝佳的腰臀比，因为在平日里她主要进行的是一个下半肢的力量训练。

　　如今她已经实现了自己健身的目标，接下来她又给自己制定了一个新的健身方案，她想在现在的基础上练出肌肉线条。

　　下面我们给大家总结了几点健身经验，对于练出绝佳腰臀比，可能会起到一定的帮助作用，当然，这只是比较常规的几点健身经验，也许并不适合所有的人。

　　第1个动作叫做臀桥练习，臀桥练习是一个典型的针对下肢力量训练的动作，通过该动作的训练，能够使状态变得更加的精致，而且能够得到充分的锻炼，使双腿变得更加结实，当然对于臀部的塑形效果也比较不错。

　　第2个动作叫做蛙跳，蛙跳针对的是一个髋关节以及大腿肌肉的力量训练，通过该动作的训练能够帮助增加弹跳性，同时能够帮助增强腿部力量。

　　第3个动作叫做单换跳。该动作也是针对的一个踝关节的力量训练，同时对于小腿的肌肉自己有着非常不错的效果esb世博网，每日坚持进行2~3组，可以帮助增强下肢力量。

　　第4个动作是卷腹变体训练，这个动作对于腹部肌肉的训练有着非常好的效果，想要打造出绝佳腰臀比这个动作是不可缺少的一个动作。

　　当然除了以上4个动作之外，我们还要需要了解一些简单的理论知识。比如说到底什么是所谓的腰臀比，其实腰臀比指的是腰围和臀围的一个比值，这个数值是可以判断出一个肥胖的重要指标。

　　一般情况下，当一个女性朋友的腰臀比大于0.8的时候，说明这个人她处于中心性肥胖，而对于男性朋友来说，当他的腰臀比大于0.9的时候esb世博网，则处于中心性肥胖。

　　生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。

　　使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。

　　利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，esball世博而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。

　　上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，esball世博你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

　　这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。