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游泳。在各种减肥方法中，安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，只有30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种新陈代谢速度可以在你离开水后维持一段时间。此外，人体在游泳时由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉协调均匀，人体各部位伸展，使身体更加对称。
慢跑。简单易行的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种减肥运动简单，运动量也容易调整，瘦身效果更显着。慢跑中，腰、背E世博入口、四肢不断运动，青少年瘦身训练基地能减多少，不仅能有效健身，还能，减少体内脂肪的贮藏，达到瘦身的效果。
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后踢腿欧美健身大师喜欢的动作，有效地刺激臀部肌肉的成长。用机增加负荷可以使臀部进一步生长。动作要领：膝盖和手掌支撑着地面，挺直腰背部，收紧把左腿向后抬起，脚底靠在杠铃上转动杠铃，使杠铃落在脚掌中心上下移动左腿，臀部发力，重复12~15次后，换另一只脚进行。
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1、保持水分保持水分对于减肥很重要。每天喝2升水，以使细胞和正常运作。根据活动水平和食用的食物增加或减少饮水量。如果锻炼出汗多，应该喝更多的水。如果久坐不动或从食物中获取大量水，则可以少喝点。保持水分可以，改善肠道功能和，并且让人保持饱腹感，不会一直感到饥饿。每天早上起来喝一杯水，有助于清除体内，并为身体补充水分。
2、食用健康脂肪健康脂肪主要存在于坚果，种子和鱼中。这些富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸的食物，有助于减轻体内。当体内的水平较低时，有助于阻止碳水化合物，青少年瘦身训练基地可信吗，蛋白质和脂肪像脂肪一样被储存在体内。
3、蔬菜和水果是必须的蔬菜和水果是矿物质，膳食纤维，维生素，多种植物营养素的佳来源，这些营养素有助于支持肠道功能，长时间保持饱腹感，增强系统并改善整体健康状况。食用多种不同的水果和蔬菜时，会减少对垃圾食品的渴望，并逐步引导饮食习惯向更好的方向发展。
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